「食べた分だけ運動して帳消しにすればいい」と考える読者も多いはずです。では、二郎系「小ラーメン（約1,600kcal）」を完全に運動だけで燃焼しようとした場合、具体的にどの程度の負荷が必要なのでしょうか。
体重65kgの成人の場合、運動による消費カロリー計算（METs値に基づく）は以下の通りです。
- ウォーキング（時速4km）：約500分（約8時間20分）
- ジョギング（時速8km）：約190分（約3時間10分）
- 水泳（クロール・一般的なペース）：約180分（約3時間）
ご覧の通り、運動だけで一杯分のカロリーを相殺するのは現実的ではありません。あくまで運動は代謝を高めてインスリン感受性を改善するための補助輪であり、基本は「前後の食事量調整（アンダーカロリー期間の確保）」と「スープを飲み干さない（完飲・完食の回避）」ことによって摂取側をコントロールするのが鉄則です。
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